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【今日の症状】抗重力筋を鍛える方法
こんにちは!
メイプル接骨院ホームページブログ担当の須藤です(^O^)
10月に入り寒くなってきましたね。
今年は雪が多いと予想されていますがどうなるのでしょうか。気になりますね(笑)
今日は、前回お話した抗重力筋のトレーニング法をお伝えしていきたいと思います!
ただし、これは僕が個人的にいいなと思っているトレーニング方法ですので、ご了承ください。
〈立位姿勢で行う場合〉
まずは、頭の後ろで両手首を持ちます。
↓
ゆっくりとした呼吸をイメージしながら、お腹をへこませます。この時腹筋に力が入っているといいです◎
↓
この状態で10秒ほど息を吐きながらキープします。
最初は難しいかもしれませんが、慣れてきた人はそこからさらに捻りを加えると、横腹などにも効きますよ!
興味のある人は僕に聞いてください!
〈背中の筋肉にアプローチ〉
四つん這いの状態になる
↓
息を吐きながら対になる足と手をあげ、10秒キープを5回ほど行いましょう!
この時のポイントとして、腕を上げる際できる人は耳の高さまであげること。
あげている手足が地面と水平になること。これが大事になってきます。
〈大殿筋へのアプローチ〉
大殿筋を鍛えるにはおしりを上げる動きが良いと思ってます。
仰向けで寝た状態で両膝を立て踵を床につけます。
↓
そのまま上半身が一直線になるようにおしりをあげ、この状態を10秒キープで5回行ってください。
〈大腿四頭筋へのアプローチ〉
大腿四頭筋を鍛えるにはやはりスクワットが良いと思います。
ただ、やり方が少し違うだけで意味のないことになったりもしますので、ご注意ください。
スクワットの状態から膝を曲げますが、この時ただしゃがむだけだとあまり意味がないです。
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その他にもいろいろやり方はありますので、自分でやってみてこれはやってもいいのか?などありましたらいつでもお聞きください!
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