こんにちは！
メイプル接骨院ホームページブログ担当の須藤です(^O^)

10月に入り寒くなってきましたね。
今年は雪が多いと予想されていますがどうなるのでしょうか。気になりますね(笑)

今日は、前回お話した抗重力筋のトレーニング法をお伝えしていきたいと思います！
ただし、これは僕が個人的にいいなと思っているトレーニング方法ですので、ご了承ください。

〈立位姿勢で行う場合〉
まずは、頭の後ろで両手首を持ちます。
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ゆっくりとした呼吸をイメージしながら、お腹をへこませます。この時腹筋に力が入っているといいです◎
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この状態で10秒ほど息を吐きながらキープします。

最初は難しいかもしれませんが、慣れてきた人はそこからさらに捻りを加えると、横腹などにも効きますよ！
興味のある人は僕に聞いてください！

〈背中の筋肉にアプローチ〉
四つん這いの状態になる
↓
息を吐きながら対になる足と手をあげ、10秒キープを5回ほど行いましょう！

この時のポイントとして、腕を上げる際できる人は耳の高さまであげること。
あげている手足が地面と水平になること。これが大事になってきます。

〈大殿筋へのアプローチ〉
大殿筋を鍛えるにはおしりを上げる動きが良いと思ってます。
仰向けで寝た状態で両膝を立て踵を床につけます。
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そのまま上半身が一直線になるようにおしりをあげ、この状態を10秒キープで5回行ってください。

〈大腿四頭筋へのアプローチ〉
大腿四頭筋を鍛えるにはやはりスクワットが良いと思います。
ただ、やり方が少し違うだけで意味のないことになったりもしますので、ご注意ください。

スクワットの状態から膝を曲げますが、この時ただしゃがむだけだとあまり意味がないです。

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その他にもいろいろやり方はありますので、自分でやってみてこれはやってもいいのか？などありましたらいつでもお聞きください！